5月29日是寰球消化健康日，也粗拙被称为寰球肠说念健康日，旨在领导全球顾惜消化系统的健康。

食品从进口（嘴巴）到出口（排便）所需的工夫叫“肠说念输送工夫”，输送得太快可能导致养分采纳不良，太慢则可能让无益物资淹留，激励肠说念问题。换句话说，“肠说念输送工夫”不太慢也不太快最佳，粗拙以为在12～73小时之间相比好。

奈何知说念我方的肠说念输送工夫呢？当今就教你两个主义，不需要复杂的医疗树立，在家就能草率自测，从而一定进度上了解我方的肠说念健康。

为什么肠说念输送工夫很蹙迫？

胃肠说念是东说念主体消化和采纳养分的中枢地方，也被称为东说念主体健康的“晴雨表”。肠说念输送工夫主要包括胃排空、小肠输送和结肠输送。它的输送工夫与血糖调遣、饱腹感规章、肠说念激素分泌以及肠说念微生物群的酿成和功能齐有密切接洽。

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胃排空：影响血糖与饱腹感

胃排空速率决定葡萄糖参加小肠的快慢，进而影响血糖波动和胰岛素反映。排空过快，餐后血糖飙升，增多胰岛素扞拒、2型糖尿病的风险；排空较慢，则能沉静血糖，蔓延饱腹感，减少进食量。可溶性膳食纤维（如β-葡聚糖、果胶）有助于减缓胃排空，改善代谢健康。

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小肠输送：决定养分采纳与激素分泌

小肠输送速率影响葡萄糖采纳和GLP-1、PYY等肠说念激素的开释。输送过快，减少葡萄糖采纳，同期促进激素分泌，提高胰岛素明锐性，增强饱腹感；输送过慢，则可能导致血糖升高，餐后血糖水平更高，永恒可能影响代谢健康。藻酸盐、果胶等可溶性纤维可调遣小肠输送，改善血糖规章。

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结肠输送：影响菌群与代谢健康

较快的结肠输送有助于摒除无益代谢物，促进成心菌（如粪杆菌）滋长，普及短链脂肪酸（SCFA）水平，增强胰岛素明锐性并减少炎症。较慢的结肠输送可能导致菌群失衡，增多炎症和胰岛素扞拒的风险。不溶性膳食纤维（如全谷物、麸皮）能加速结肠输送，优化菌群，改善代谢健康。

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你的肠说念输送工夫经常吗？

食品在体内的输送工夫粗拙为12~73小时，平均约23~24小时，但个体互异较大，受饮食、生计形式、压力等影响。念念了解我方的肠说念节拍？试试甜玉米测试或蓝色便便测试，草率掌捏消化健康景色。

奈何自测肠说念输送工夫？

共享两个超爽气行径

甜玉米和蓝色便便测试是在家就能进行的爽气测试，计较肠说念输送工夫，让你快速了解消化系统的运作情况。

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甜玉米测试——直不雅又爽气

甜玉米的外壳含有不易消化的纤维素，能好意思满通过消化说念并出当今便便中，因此不错用来测量肠说念输送工夫。

测试行径：最初确保测试前48小时内莫得吃过甜玉米，然后领受一餐吃一小碗煮熟的甜玉米（约75g），并记载吃下的工夫。随后不雅察便便中何时初次出现玉米颗粒，记载工夫差，这即是你的肠说念输送工夫。

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“蓝色便便”测试——直不雅又兴味

这种行径支配食用蓝色色素来跟踪食品在胃肠说念的输送工夫，愈加直不雅。

测试行径：测试前需保持空心，在10分钟内摄入蓝色蛋糕、蓝莓味果冻或蓝色畅通饮料，并记载吃下的工夫。当便便初次变成蓝色，就能知说念你的肠说念输送工夫。

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奈何解读测试效力？

无论使用哪种行径，齐不错字据工夫悼念来轻便评估肠说念的健康景色：

少于12小时：可能存在肠说念输送过快的问题，可能与泻肚、菌群失衡等要素关连。

向上73小时或者一周排便小于3次：肠说念输送可能较慢，提议增多膳食纤维、饮水量和畅通，以促进肠说念蠕动。

12~73小时：消化功能经常。

两种行径齐爽气易行，能匡助你快速了解我方的肠说念节拍，你也不错屡次记载我方的肠说念输送工夫，找到我方的经常值区间算作参考。若是发现输送工夫特地，不错诊治饮食结构和生计风俗、缓解压力，让肠说念动手更顺畅！

虽然这种行径只可概况了解你的肠说念情况，若是念念进一步了解消化系统情况、排查风险，提议去一下病院。

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